工場勤務で太る人続出？太る理由と太らない工夫とは
2025年11月17日 17:00
工場勤務をしていると、「なんだか最近太った気がする…」と感じることはありませんか？
夜勤や交代制勤務など、特殊なライフスタイルが影響して、体重増加に悩む工場勤務者は増加傾向にあります。
SNS上でも「夜勤始めてから太った」「工場勤務で5キロ増えた」といった声が多く見らます。
この記事では、工場勤務はなぜ太るのか、そしてどうすれば太らないのかを詳しく解説していきます。
目次
[1] なぜ太る？工場勤務で体重が増える5つの原因
[2] 工場勤務でも痩せる人はここが違う！
[3] 太らないために！誰でもできる3つの工夫
[4] まとめ
なぜ太る？工場勤務で体重が増える5つの原因
「どうして工場勤務を始めてから太ったんだろう？」と疑問に思ったことはありませんか？
実は、工場勤務には太りやすくなる要素がいくつも隠れています。
とくに夜勤や交代制勤務をしている方にとって、生活リズムが乱れやすく、食事・運動・ストレスの影響が重なりやすいのが特徴です。
ここでは、工場勤務で体重が増えてしまう代表的な5つの原因を具体的に解説します。当てはまる項目がないか、一つひとつ確認してみてください。
食生活が乱れるのはなぜ？
工場勤務では、勤務時間が昼夜で不規則になりがちです。
そのため、朝食を抜いてしまったり、深夜にコンビニで高カロリーな食事を摂ったりする人が少なくありません。
夜勤明けは疲れから自炊する気力もなく、手軽なジャンクフードやインスタント食品に頼ってしまうという声もよく聞かれます。
さらに、深夜に食事をすると体のリズムが狂い、脂肪が蓄積しやすくなります。
これは、夜になると代謝が下がるため、昼間と同じ食事をしても太りやすくなるからです。
まずは、食事のタイミングや内容を意識することが、太らない体づくりの第一歩です。
夜勤がホルモンバランスに与える影響
夜勤中心の生活は、ホルモンバランスに大きな影響を与えます。
特に、食欲をコントロールする「レプチン」や「グレリン」といったホルモンが不安定になり、必要以上に空腹を感じやすくなるのです。
また、夜勤での睡眠不足や不規則な生活は、脂肪をため込みやすい体質をつくってしまいます。
これは、睡眠が浅くなると、コルチゾールというストレスホルモンが増加し、脂肪を蓄積しやすくなるからです。
夜勤のある生活では、「眠る時間」「起きる時間」を毎日できるだけ一定にする工夫が重要です。
運動不足になりやすい理由とは
「仕事で動いているから運動してる」と思っていませんか？
実は、工場勤務のようなルーティン作業では、同じ動作を繰り返すことが多く、運動としての効果が限定的です。
とくにライン作業では長時間同じ姿勢のままで、カロリー消費は思ったほど高くありません。
また、夜勤明けは「眠い・疲れた・何もしたくない」という状態が続くため休日にゴロゴロ過ごすだけで1日が終わるという人も多いはずです。
その結果、運動する機会がどんどん減ってしまい、エネルギー消費が落ちて太りやすくなります。
無理な運動は必要ありませんが、「立っているだけでは痩せない」という意識を持つことが大切です。
カロリー消費が少ない職種もある？
工場勤務といっても、すべての職種が同じようにカロリーを消費するわけではありません。
たとえば、座って検品作業をする部署と、重い部品を運ぶ部署では、1日のエネルギー消費量に大きな差があります。
自分の作業内容が比較的軽作業中心だったり、座っている時間が多い場合は、「仕事してるだけで痩せる」という期待は禁物です。
以下は、一般的な工場職種ごとのカロリー消費量の目安です。
- 座り作業（検品・PC入力） 約80〜100kcal（1時間あたり）
- 立ち作業（ライン作業） 約100〜130kcal（1時間あたり）
- 肉体労働（重量物の運搬） 約150〜180kcal（1時間あたり）
ご自身の業務がどのレベルに当たるのか、まずはチェックしてみましょう。
ストレスによる過食も見逃せない
仕事でのストレスは、食欲に直結します。
夜勤の孤独感や、昼夜逆転による生活のズレ、人間関係の疲れなどが重なり、「つい甘いものに手が伸びる」「夜中にジャンクフードを食べてしまう」といった過食が起こりやすくなります。
ストレスがたまると、脳が「快楽」を求めて高カロリーな食品を欲するようになります。
これは一時的に気分を上げる作用があるからですが、その後には「食べ過ぎた…」という後悔が残り、さらにストレスが増えるという悪循環に陥ります。
ストレス対策には、以下のような「食べる以外の対処法」が効果的です。
- 仮眠や深呼吸でリラックスする
- 軽いストレッチや体操で気分転換する
- 音楽やYouTubeで一時的に頭を切り替える
- 飲み物を水やノンカフェインのハーブティーにする
「食べること」以外のストレス解消法を持っておくことが、太らない生活への近道です。
工場勤務でも痩せる人はここが違う！
「同じような勤務環境なのに、あの人はなぜ太らないんだろう？」と思ったことはありませんか？実は、工場勤務でも太らずに体型を維持している人たちは、ちょっとした習慣や意識の違いによって、自然と“太らない行動”を日常に取り入れています。
ここでは、痩せている人が意識している習慣や考え方を具体的にご紹介します。「なるほど、ここが違うのか」と感じられるポイントを見つけて、自分の生活に少しずつ取り入れてみましょう。
「立ち仕事」だけで痩せるわけじゃない？
工場勤務＝立ちっぱなし＝痩せる、というイメージを持っている方も多いかもしれません。
しかし、ただ立っているだけでは、驚くほどカロリーは消費されません。
痩せている人は、立ち仕事中も意識して体を動かしていたり、姿勢を正す・こまめに歩く・ストレッチを取り入れるなど、無意識にカロリーを消費する動きを増やしています。
逆に、ただ立って作業しているだけだと、筋肉の活動は少なく、むしろ足がむくんだり疲労が溜まりやすくなることも。痩せている人は「ただ立つ」ではなく「能動的に体を動かす工夫」をしているのです。
小さな意識と動作の積み重ねが体型を分けるポイントです。
睡眠・運動・食事をバランスよく整える習慣
痩せている人の多くは、特別なことをしているわけではなく、基本的な生活習慣が整っているという共通点があります。
逆に言えば、「睡眠が不安定」「運動ゼロ」「食事が偏っている」という人は、それだけで太りやすくなる環境にいるということです。
バランスの良い生活を送るには、以下のような“ちょっとした心がけ”が大切です。
- 睡眠：夜勤でも毎日同じ時間に寝起きする
- 運動：週に2〜3回、5〜10分でもOKな軽い運動
- 食事：炭水化物・脂質・たんぱく質を意識して摂る
- 飲酒：休日前だけにして、週に1〜2回に抑える
これらを一気に完璧にやろうとする必要はありません。1つでも意識できれば、それが確実に変化を生み出します。
太らないために！誰でもできる3つの工夫
「ダイエットはハードルが高そう…」「続けられる自信がない…」そんな不安を抱える方でも、少しの工夫で太りにくい体をつくることは可能です。
特に工場勤務のような忙しい仕事の中では、無理なく・簡単に・今日から始められる方法が重要です。
ここでは、誰でも気軽に取り組めて効果を実感しやすい3つの工夫をご紹介します。
「完璧にやらなきゃ」と思わず、できるものを1つでも試してみることから始めてみましょう。
食事のタイミングと内容を変えるだけ
太りにくい体をつくるには、「何を食べるか」だけでなく、「いつ食べるか」も非常に大切です。
特に夜勤がある生活では、深夜や早朝に食事をとることが多く、体が食べ物をエネルギーに変換しづらい時間帯にカロリーを摂取してしまいがちです。
たとえば、夜勤前にがっつり食べて、夜勤中にも軽食、帰宅後にもラーメン…となれば、1日3回以上の食事＋間食となり、カロリーオーバーになってしまいます。
対策としては、「夜勤前は軽めにする」「帰宅後すぐ寝て、起きてから食べる」など、タイミングを意識するだけで変化が出やすくなります。
また、以下のような置き換えもおすすめです。
- カップラーメン→スープ春雨 or 雑炊
- 菓子パン→おにぎり＋ゆで卵
- 炭酸ジュース→無糖炭酸水＋レモン
一度にすべて変えようとせず、1つだけ変えてみることから始めましょう。
ストレッチや簡単な筋トレを習慣化する
「運動しなきゃ…でも面倒…」と感じるのは、多くの人が共通して抱える悩みです。
そこでおすすめなのが、1日5分でできる“ながら運動”やストレッチです。
これなら疲れていても続けやすく、体への負担も少ないため、運動の第一歩として最適です。
以下は、工場勤務の人におすすめの運動例です。
- かかと上げ→立ったまま、かかとを上げ下げ30回
- スクワット→太ももを床と平行まで下げて戻す
- 肩回しストレッチ→両肩を後ろにゆっくり回す
大切なのは「完璧を目指さないこと」です。
気楽に取り組むことで、継続につながります。
夜勤の日こそ意識したい生活リズムの整え方
夜勤はどうしても生活リズムが乱れがちになりますが、実は「夜勤の日こそ意識する」ことで、体調や体型を安定させやすくなります。
ポイントは、起きる・食べる・寝るを毎日なるべく同じ時間にすることです。
たとえば、夜勤明けに食事をしてすぐ寝るのではなく、軽く何かを食べて、1〜2時間リラックスしてから就寝することで、内臓への負担を減らすことができます。
また、睡眠時間も「まとめて6時間寝る」より「3時間＋3時間」など、分割してでもトータルで確保することが重要です。
「夜勤だから仕方ない」とあきらめず、整えられる範囲で整えていくことが、太らない体づくりにつながります。
まとめ
工場勤務で太る原因は、食生活の乱れや夜勤による生活リズムの崩れ、運動不足など複数の要因が重なっています。
しかし、食事の工夫や簡単な運動習慣を取り入れることで、無理なく太らない生活を実現できます。
まずは今日から、できることから始めてみましょう。
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